在娱乐圈，贾玲的减肥成果一直备受关注。自电影《热辣滚烫》上映后，成功减重 100 斤的她惊艳众人，无数网友惊叹于她的巨大改变，甚至有人将 “瘦成贾玲” 设为自己的目标。然而，贾玲能取得这样的成绩，真的只是靠自律吗？深入探究后会发现，其中另有奥秘。
很多人看到贾玲的减肥成果，第一反应就是她太自律了。毕竟，一年减重 100 斤，这需要长期坚持严格的饮食控制和高强度的运动，一般人很难做到。贾玲公开的日常饮食以大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭为主，少油少盐，每天仅摄入 20 克油、5 克盐，还严格遵循 “16 + 8” 进食原则 ，将一天的食物尽量在 8 小时内吃完。在运动方面，她在私人拳击教练的指导下，每天坚持运动 6 – 8 小时，即便拍戏、导戏忙碌也从不间断。从这些行为来看，自律似乎是她减肥成功的关键。但事实真的如此吗？
其实，世界上并不存在真正的自律，自律是反人性的。它意味着要天天和自己的习惯做斗争，生活在痛苦之中。那些认为做事情一定靠自律的人，往往很难成功。真正能把事情做成的人，懂得借助其他力量，也就是 “他律” 来帮助自己。他律主要有以下三种形式：
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他律形式
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含义
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贾玲减肥案例体现
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对减肥的作用机制
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欲望驱动
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当人们对某件事有足够大的欲望时，这种欲望会促使他们克服困难，去实现目标
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对于贾玲来说，电影拍摄是她的重要目标。为了能顺利完成电影拍摄，塑造更好的角色形象，她产生了强烈的减肥欲望。这种欲望成为她坚持减肥的强大动力
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欲望让贾玲将减肥和电影事业紧密联系在一起，为了实现电影相关的目标，她愿意克服减肥过程中的种种困难，如控制饮食的痛苦、运动的疲惫等
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恐惧推动
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当人们面临某种可怕的后果，且这种后果与当前行为紧密相关时，恐惧会促使他们改变行为
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假设贾玲不减肥，电影可能无法顺利拍摄，这对她的事业会产生严重影响。这种潜在的损失让她产生恐惧心理，从而坚定了减肥的决心
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恐惧心理使得贾玲意识到不减肥的严重后果，为了避免事业受损，她不得不坚持减肥，克服减肥过程中的各种困难
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快乐激励
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当人们在做某件事的过程中能获得快乐时，这种快乐会成为他们持续做这件事的动力
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贾玲在减肥过程中，随着体重逐渐下降，身体状态越来越好，她可能会从自己的改变中获得快乐。同时，运动过程中身体分泌的多巴胺也能让她感到愉悦
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快乐激励贾玲持续减肥，让她在减肥过程中不仅不觉得痛苦，反而能从体重下降、身体变好以及运动本身中获得满足感，促使她更积极地坚持下去
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先看欲望。欲望是一种强大的动力来源。当一个人对某件事有足够强烈的欲望时，就会有足够的动力去克服困难。以减肥为例，如果一个人希望通过减肥收获健康、自信，或者赢得他人的关注，这些想法都可能成为促使他们坚持减肥的欲望。对贾玲来说，她的欲望就是顺利完成电影拍摄。电影拍到一半，如果她不减肥，电影可能就无法继续下去。这种强烈的欲望让她有了坚持减肥的强大动力。
再来说恐惧。恐惧同样能成为改变的强大动力。就像老烟民，平时可能很难戒烟，但当医生警告再不戒烟下个月就会有严重后果时，他们往往能立刻戒掉。贾玲也面临着类似的情况，如果不减肥，电影拍摄就会受到影响，她的事业可能会遭受挫折。这种潜在的损失让她产生了恐惧心理，从而坚定了减肥的决心。
最后是快乐。很多人不理解创业的人为什么那么拼命，明明看起来很辛苦，却乐此不疲。这是因为创业过程中不断解决问题、取得成果所带来的快乐，是其他事情无法替代的。减肥也是如此，当贾玲看到自己的体重逐渐下降，身体状态越来越好，她从中获得的快乐成为了坚持下去的动力。运动时身体分泌的多巴胺，也能让她感到愉悦，进一步激励她持续减肥。
贾玲的减肥成功，除了他律因素，专业团队的支持也不可或缺。据知情人士透露，她有由营养师、私人教练及心理辅导专家组成的团队，为她量身定制科学合理的饮食计划和运动方案。营养师根据她的身体状况和减肥目标，制定了精确的饮食计划，确保她在控制热量摄入的同时，能摄入足够的营养。私人教练则根据她的体能和运动基础，设计了合适的运动课程，并在训练过程中给予专业指导，避免受伤。心理辅导专家在她减肥遇到困难、情绪低落时，给予心理支持，帮助她保持积极的心态。
普通人虽然很难像贾玲一样拥有专业团队的支持，但也可以借鉴她的减肥经验。在生活中，我们可以为自己设定明确的目标，将减肥与这些目标深度捆绑，产生强大的欲望和动力。比如，为了能穿上心仪的衣服，或者为了在体检时各项指标正常，给自己制定一个合理的减肥计划。同时，要学会利用他律的力量，如找朋友监督自己，或者加入减肥社群，互相鼓励、互相监督。在饮食方面，虽然不需要像贾玲那样严格控制油盐摄入，但可以学习她选择健康食材的方法，多吃蔬菜水果、粗粮和优质蛋白质。在运动方面，根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，并坚持下去。
贾玲的减肥故事给我们带来了很多启示。它告诉我们，想要成功做成一件事，不能仅仅依靠自律，更要学会利用他律的力量。无论是减肥还是其他目标，只要我们找到适合自己的他律方式，制定合理的计划，并坚持不懈地努力，就一定能够实现自己的目标，遇见更好的自己。
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